FARMACIA OBERDAN

7 GIORNI DIETA DUKAN

 

Nel nuovo libro  dal titolo La dieta Dukan dei 7 giorni . il dott. Dukan presenta un programma diverso e utile a chi deve perdere peso fino ad un massimo di 15 kg: 7 giorni deita Dukan. Tutti i prodotti di cui parlerò in seguito possono essere acquistati nella nostra farmacia on line. 

Seguendo questo nuovo metodo si stima che  la perdita di peso possa esssere intorno ai 700/ 800 grammi alla settimana. 7 GIORNI DIETA DUKAN

E’ diversa dalla dieta Dukan fino ad ora nota perchè è prevista un’unica fase di dieta, da seguire in cicli di 7 giorni fino al raggiungimento del peso ideale.

In questa dieta,  durante la settimana, ogni giorno aggiungerai una categoria di alimenti permessi e,  arrivato al 7° giorno della dieta, ricomincerai da capo.

A differenza che nel precedente, con questo nuovo metodo, pane, pasta, formaggi (freschi e stagionanti), frutta e dolci non saranno più alimenti da evitare e reinserire solo dopo il dimagrimento ma potranno essere assunti anche durante, a partire dal terzo giorno di dieta.

 

Ecco quì di seguito allora lo schema completo della scala nutrizionale  7 giorni dieta Dukan:

1° GIORNO : Lunedì

Alimentazione come nella fase di attacco, giorno di proteine pure ( PP ).

1 cucchiaio e ½ di crusca d’avena Dukan + proteine pure e niente alimenti tollerati

2°GIORNO: Martedì

Alimenti come nella fase di crociera cioè  proteine + verdure ( PV ).

1 cucchiaio e ½ di crusca di avena.

Obbligatorio camminare 20 minuti.

No alimenti Tollerati della dieta Dukan

3° GIORNO: Mercoledì

Alimentazione del martedì +150 gr di frutta fresca escluse banane, uva e ciliegie.

Alimenti Tollerati 1 porzione.

Camminare 30 minuti.

4° GIORNO: Giovedì

Stessa alimentazione  del mercoledì (frutta compresa) + 45 gr di pane integrale.

Camminare dai 30 ai 40 minuti.

5° GIORNO: Venerdì

Stessa alimentazione del giovedì + 40 gr di formaggio fresco o stagionato con massimo il 20% di grassi.

Camminare di buon passo dai 30 ai 45 minuti.

6° GIORNO: Sabato

Alimentarsi come il venerdì + 1 porzione di cibi amidacei da consumare a pranzo o a cena, senza dividere le porzioni.

Puoi scegliere i pasti amidacei tra:

• 220g di pasta integrale cotta

• 125g di pasta normale cotta

• 200 gr di cuscus di polenta

• 220 gr di lenticchie, fagioli, piselli, ceci

• 125 gr di riso bianco

• 220 gr di riso integrale

Cammina per 60 minuti.

7° GIORNO: Domenica

Alimentazione del venerdì + pasto della festa (un pranzo o una cena).

Durante il pasto della festa, puoi mangiare dall’antipasto al dolce, compreso un aperitivo, un cocktail o un bicchiere di vino.  Non fare mai il bis, un solo piatto per portata.

Camminata 60 minuti. Ricomincia lo schema 7 giorni dieta Dukan il Lunedì successivo.

 

6 Consigli utili per la dieta Dukan dei 7 giorni

1. Limitare il sale.
2. Per insaporire i  piatti puoi utilizzare le spezie, permesse a volontà.
3. Bevi almeno 2 lt di acqua al giorno, per drenare e purificare
4. Evita di sgarrare.
5. Segui questa scala nutrizionale come da tabella fino all’ottenimento del peso che desideri.
6. Potete assumere le bacche di gogj come fonte di vitamine. Questo metodo è indicato per chi deve perdere pochi chili.

Una volta raggiunto il tuo giusto peso, continua la dieta a partire dalla fase di consolidamento (fase 3) fino alla fase di stabilizzazione (fase 4) per consolidare e infine stabilizzare  il peso raggiunto, in modo definitivo. Non vi resta che provare 7 giorni dieta Dukan.